مع التقدم في السن تتبدّل حاجات الجسم وتزيد أهمية فيتامينات معينة حفاظاً على الصحة. تعرّفوا هنا إلى الفيتامينات التي يجب التركيز عليها في الغذاء بعد سن الخمسين، بحسب ما نشر في
Medisite. أما في حال النقص فيها فمن الضروري تناول المكملات الغذائية.
– الفيتامين ب12: يلعب دوراً مهماً لوظيفة الجهاز العصبي وفي تكوّن الكريات الحمراء، وأيضاً على مستوى الصحة النفسية. لذلك يمكن أن يؤدي النقص فيها إلى اضطرابات في الجهاز العصبي وأضرار على مستوى الدماغ، ما يؤدي إلى اضطرابات حركية. أما أهم مصادرها فهي الكبد والسمك والبيض والحليب ومشتقاته واللحوم.
-الفيتامين ب9: أظهرت إحدى الدراسات وجود علاقة ما بين النقص في الفيتامين ب 9 والخرف وأيضاً الوفاة في سن مبكرة. أهم مصادره الأفوكادو والبقوليات والجزر والليمون البرتقال…
-الفيتامين أ: له دور أساسي لصحة النظر التي تتراجع مع التقدم بالسن ما يؤدي إلى ظهور مشكلات عديدة فيها. من جهة أخرى، يساعد الفيتامين أ على الوقاية من جفاف السوائل في الجسم ومن ضمنها جفاف المهبل. هو يساعد ايضاً على حماية القلب وجهاز المناعة.
– الفيتامين ب6: يلعب دوراً في استقلاب البروتينات ويحافظ على حسن سير الجهاز العصبي ويسمح بتحسين جودة النوم. هذا ويحافظ أيضاً على التوازن الهرموني ما يساعد على الحد من الأعراض المرتبطة بمرحلة انقطاع الطمث.
– الفيتامين ج: يساعد على مكافحة التعب وعلى تنشيط الجسم وتعزيز جهاز المناعة، ما يسمح بمواجهة الالتهابات التي يمكن التعرض لها في فصل الشتاء. هو من مضادات الأكسدة الفاعلة التي تساعد على إبطاء شيخوخة الخلايا، فيما يسمح أيضاً بتحسين مرونة الجلد. يضاف إلى ذلك أنه يساهم في تحسين قدرة الجسم على امتصاص الحديد ويحمي من إعتمام عدسة العين.
– الفيتامين د: يساعد على ضبط معدلات الكالسيوم والفوسفات في الدم. وهو يحمي من ترقق العظام ومن الكسور ومن المشكلات في الأسنان. في المقابل، يعزز جهاز المناعة ويساعد على تجنب الحساسية، فيما يلعب دوراً ايضاً في الوقاية من بعض أنواع السرطان ومن فرط تنسج بطانة الرحم.
– الفيتامين E: يبطئ من شيخوخة الجلد عبر حماية الخلايا من الجذريات الحرة. كما سيساعد على تحسين الدورة الدموية ويحمي من الضمور في النظر وتخفف من الهبات الساخنة. يضاف إلى ذلك أنها تساعد على الوقاية من أمراض القلب والشرايين وأمراض الجهاز العصبي من خلال دوره كمضادة للأكسدة وللالتهابات.
