حدّدت دراسة أمريكية حديثة الوجبات الصحية التي يمكن الاختيار من بينها للتمتّع بصحة أفضل.
وحسب دراسة لمجموعة من كبار خبراء الصحة والتغذية، فإن أفضل وجبة غذائية لعام 2025 هي الوجبة “المتوسطية”، والتي ترتبط بالعادات الغذائية لسكان منطقة حوض المتوسط. وينصح الخبراء في إطار هذه الوجبة بالإكثار من الخضر والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسّرات وزيت الزيتون، وتناول كميات معتدلة من منتجات الألبان والبيض ولحوم الدجاج والمأكولات البحرية، وتقليل اللحوم الحمراء والسكريات والأطعمة المعالجة والدهون المشبّعة. وحسب الفريق البحثي، فقد أثبتت الدراسات أن هذه الوجبة تقلل احتمالات الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان والسكري والخرف.
ووفقا للموقع الإلكتروني “هيلث داي” المتخصص في الأبحاث الطبية، تأتي في المرتبة الثانية في قائمة أفضل الوجبات الغذائية، ما يعرف باسم وجبة “DASH”، التي تساعد في تقليل احتمالات الإصابة بل وعلاج ارتفاع ضغط الدم، وهي تتضمّن الأغذية الغنية بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والألياف والبروتينات، مع تناول المأكولات التي تنخفض فيها معدّلات الدهون المشبّعة والملح. وتحتوي هذه الوجبة على الخضر والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان منزوعة أو قليلة الدسم والمكسّرات والبقوليات مع لحوم الدواجن والأسماك، كما ينصح بالامتناع عن تناول الحلويات والمشروبات المحلاة بالسكر والوجبات الغنية بالصوديوم واللحوم الدهنية ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
ويأتي في المرتبة الثالثة الوجبة شبه النباتية، التي يطلق عليها اسم (Flexitarian Diet)، والتي تهدف إلى تقليل احتمالات الإصابة بأنواع معينة من السرطان وأمراض القلب. ويتمثل هدف هذا النظام الغذائي في تناول مأكولات نباتية ما بين 5 إلى 7 أيام ثم السماح بتناول اللحوم لمدة يوم أو يومين.
وفي المرتبة الرابعة، جاءت وجبة (MIND) التي تهدف إلى الحفاظ على الوظائف العقلية والإدراكية مع تقدّم العمر. وتتضمن هذه الوجبة مجموعة متنوعة من الفواكه وثمار التوت، ومجموعة من الخضر لاسيما الورقية، مع التركيز على الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون، كما يسمح بتناول الأسماك والدواجن، مع الامتناع عن تناول الحلويات والجبن والأغذية المقلية والزبدة واللحوم.
ويؤكد الباحثون أن هذه الأنظمة الغذائية تقلل بشكل عام فرص الإصابة بالسكري وأمراض القلب والجهاز الهضمي، وتقي من الالتهابات وتدهور الوظائف العقلية.
